こんにちは🌷
毎日どのようにお過ごしですか❔
お家に閉じこもりがちな今日この頃、お家の中で身体を動かしてリフレッシュしてみては、いかがでしょうか。今日は、お家の中で簡単にできる運動をご紹介します。
【チェアスクワット】
①
椅子に座り、足と膝を肩幅くらいに開きます。
つま先は３０℃くらい外側に開き、手は腰に。視線は正面。４秒かけて立ちあがります。
②
立ちあがりは膝を伸ばしきる手前で止めて、４秒かけて座ります。上半身は前傾姿勢で。立つ、座るをくり返します。
③
１日１０回２セット。
①
あおむけに寝て、膝を９０度に曲げて、つま先を少し上げます。こえを出して４秒数えながら、おしりを上げます。
②
膝・腰・肩が１直線なるまで上げたら息を吸いながら４秒かけて、おしりを下ろします。
➂ １日１０回２セット。
ちなみにラジオ体操もいいですよ。せひ、お試しあれ!(^^)!
事務所 K・K
