コロナ巣ごもりでも運動を！

こんにちは🌷　

毎日どのようにお過ごしですか❔

お家に閉じこもりがちな今日この頃、お家の中で身体を動かしてリフレッシュしてみては、いかがでしょうか。今日は、お家の中で簡単にできる運動をご紹介します。

【チェアスクワット】

①     椅子に座り、足と膝を肩幅くらいに開きます。

つま先は３０℃くらい外側に開き、手は腰に。視線は正面。４秒かけて立ちあがります。

②     立ちあがりは膝を伸ばしきる手前で止めて、４秒かけて座ります。上半身は前傾姿勢で。立つ、座るをくり返します。

③     １日１０回２セット。 

 【お尻上げ】

①     あおむけに寝て、膝を９０度に曲げて、つま先を少し上げます。こえを出して４秒数えながら、おしりを上げます。

②     膝・腰・肩が１直線なるまで上げたら息を吸いながら４秒かけて、おしりを下ろします。

➂　１日１０回２セット。

ちなみにラジオ体操もいいですよ。せひ、お試しあれ!(^^)!

 事務所　K・K